Nie od dziś wiadomo, że dieta ma wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale i samopoczucie. Choć w stanach smutku i przygnębienia odruchowo sięgamy po kawałek (a czasem nawet całą tabliczkę!) czekolady, to w rzeczywistości zamiast poprawić swój nastrój szkodzimy wyłącznie swojemu zdrowiu. O tym, dlaczego dieta jest ważna i w jaki sposób wpływa na nasze samopoczucie dowiesz się z poniższego artykułu. Dietetyk Płock.
Rola diety w naszym życiu. Dietetyk radzi
Zdrowa dieta to gwarancja naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Przeprowadzono wiele badań, które dowiodły, że osoby źle odżywiające się mają większą skłonność do zapadania na takie choroby jak depresja, zaburzenia lękowe czy choroba dwubiegunowa. Osoby otyłe oraz spożywające dużą ilość cukrów, tłuszczy, palące papierosy czy nadużywające alkoholu o wiele częściej narzekają na złe samopoczucie. W większości przypadków objawia ono się problemami z koncentracją, labilnością emocjonalną, nadmierną sennością, uczuciem przewlekłego zmęczenia, a także bólem psychogennym. Te symptomy z kolei przekładają się między innymi na niską jakość pracy czy problemy w kontaktach społecznych.
W jaki sposób dieta wpływa na nasze samopoczucie?
Podstawą dobrego zdrowia psychicznego, a co za tym idzie samopoczucia jest odpowiednia praca mózgu. Możemy wspomóc jego funkcjonowanie poprzez zastosowanie produktów bogatych w witaminy z grupy B, a także składników, które wykazują działanie przeciwzapalne. Dieta powinna być zróżnicowana, a także zawierać odpowiednią ilość składników odżywczych, czyli białek, tłuszczy, węglowodanów, witamin i składników mineralnych.
Kaloryczność diety powinna być dostosowana do konkretnej osoby to jest do jej wieku, chorób, wykonywanego zawodu, czy aktywności fizycznej. W celu utrzymania dobrego samopoczucia wskazane jest unikanie produktów wysoko przetworzonych, nadmiernej ilości cukrów prostych, soli i tłuszczy nasyconych. Warto również uwzględnić w diecie odpowiednią ilość wody, a także owoców i warzyw.
Bardzo ważnym aspektem naszego życia jest sen. Ciężkostrawne, tłuste i wysokokaloryczne posiłki spożywane tuż przed snem lub w bardzo późnych godzinach wieczornych mogą wywoływać problemy z zaśnięciem, zaburzać rytm snu lub obniżać jego jakość. Zmęczenie przekłada się z kolei na niski poziom samopoczucia, dlatego tak ważne jest unikanie tłustych i ciężkostrawnych posiłków na kolację.
Zdrowe nawyki w celu poprawy samopoczucia. Rady dietetyka z Płocka.
Oto 5 nawyków zdrowotnych, które pomogą ci zadbać o dobre samopoczucie:
1. Pij dużo wody!
Zbyt niski poziom nawodnienia organizmu może wywoływać uczucie senności i złego samopoczucia. Ponadto picie wody obniża ryzyko zachorowalności na cukrzycę starczą, nadciśnienie krwi, artretyzm, chorobę niedokrwienną serca, migreny, a także pomaga przy astmie, czy bólu głowy.
2. Wprowadź do swojej diety owoce i warzywa.
Chodź brzmi to dość banalnie to wiele osób ma problem z wprowadzeniem tej zasady w życie. Warto pamiętać, że owoce i warzywa mogą być przemycane do posiłku w atrakcyjniejszej formie, jaką są koktajle, musy czy sałatki.
3. Jedz 5 posiłków dziennie.
Regularnie spożywane zbilansowane posiłki chronią przed spadkami poziomu glukozy we krwi, a także nadmiernym objadaniem się, które może powodować uczucie ciężkości i zmęczenia. Wypracowanie nawyku regularnego jedzenia sprawia, że posiłki stają się przyjemnością, a nie koniecznością.
4. Zacznij się ruszać.
Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię. Zacznij od prostszych rozwiązań. Wystarczy, że zamiast użyć samochodu wybierzesz krótki spacer lub jazdę na rowerze.
5. Zaplanuj swoje menu.
Bardzo często osoby głodne sięgają po szybkie i niezdrowe przekąski. Zaplanowane menu pozwala nie tylko zaoszczędzić pieniądze, które wydajemy na niezdrowe słodkości, ale również zoptymalizować ich bilans kaloryczny. Niestety bez podstawowej wiedzy na ten temat ułożenie odpowiedniego menu może być bardzo trudne, a nawet ryzykowne dla naszego zdrowia. Lepiej jest skorzystać z usług profesjonalnego dietetyka. Dietetyk Płock przeprowadzi konsultację, na której ułoży dla ciebie 7-dniowy jadłospis dopasowany do twoich potrzeb i celu, jaki chcesz osiągnąć. Obawiasz się dużego wydatku związanego z ułożeniem indywidualnego planu żywieniowego? Nie martw się, miesięczne wydatki na niezdrowe przekąski to łącznie koszt pracy dietetyka cennik usług znajdziesz na stronie, a jego liczby mile cię zaskoczą. Zastąp zbędne wydatki inwestycją w lepsze samopoczucie.
Odpowiednia dieta wspiera między innymi układ odpornościowy, nerwowy, poprawia metabolizm, koncentrację, reguluje gospodarkę hormonalną, pracę jelit, przyspiesza odchudzanie, poprawia samopoczucie, daje zdrowie fizyczne i psychiczne. Warto zrobić krok w stronę zdrowia i wprowadzić do swojego życia lepszą dietę.
